睡眠足りてますか？？ zzZ…
みなさんこんにちは！
暖かくなってくるとついウトウト…
寝るのが気持ちよくなってしまいますよね(-_-)zzz
みなさんは1日の平均睡眠時間はどれくらいですか？？
理想とされているのは6～8時間だそうですが、
日々忙しくてそんなに寝る時間がない方や
そもそもそんなに寝れないショートスリーパーの方、
そのくらいは寝てるけど、何回も起きてしまうという方…
睡眠に対する悩みを抱えてる方も多いかと思います。
また、最近こんな記事も出ました。
”6時間睡眠の人ほど体調不良に陥る”
なんと、6時間睡眠では睡眠時間が足りておらず、
6時間睡眠を14日間続けると48時間徹夜したのと同程度の
認知機能になるそうです。
この記事では、一週間だけでも良いので
1時間多く睡眠をとることを奨めています。
それでも1時間も睡眠にまわす余裕がない…
そんな方が大半かと思います(..)
睡眠時間はとても大切ですが、
睡眠の質を高めることも同時に大切になってきます。
睡眠時間はこれ以上増やせない！という方は
睡眠の質をあげてみるとより良い生活が送れるかもしれません。
睡眠の質をあげるには？？
①きちんと朝日を浴びる
②夜、湯舟に浸かる
③適度な運動をする
④寝る前にカモミールティーを飲む
⑤寝る直前までスマホを見ない
⑥部屋は暗くし、ホットアイマスクで目を温める
⑦自分に合ったマットレスや枕を使う
⑧着やすくて温度調節ができるパジャマを着る
⑨寝る前に水分補給とトイレは済ませておく
⑩寝る前にヒーリング音楽を聴いたり綺麗な景色の写真を見て
心をリラックスさせる
ざざっと10個ほど、今日から実践できそうな方法をあげてみました。
一気に全部やらなくても、できそうな事から始めてみると
睡眠の質があがるかもしれません。
「寝る」という行為は毎日あり、さらに人生の1/3は
睡眠時間とも言われています。
自分しか使わないからいいや、と適当な布団やパジャマを選ばず、
お気に入りや使い心地の良いものを選ぶと
自然と睡眠時間が穏やかに楽しくなります。
また、自分の睡眠の質を調べることができる
アプリもあるので、一度試してみるのも良いかもしれません(*’▽’)
寝る前にリラックスできる音楽を聴いたり
アプリを利用する時に
ポケットWi-Fiがあると便利ですよね♪
エブリファイでは短期のレンタルもOKなので
お試しで利用してみたい！！方も
ぜひお問合せくださいませ(^^)/
